Jet Lag áttekintése és természetes gyógymódok

2024 Szerző: Cyrus Reynolds | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-08 04:58

A második világháború utáni kereskedelmi repülés óta az utasok próbálják kitalálni, hogyan lehet megakadályozni a jet lag-et – és természetes gyógymódokat, amelyekkel túl lehet lépni rajta.

A deszinkronózis, amelyet a legtöbb ember inkább jet lag néven ismer, nagyjából garantált az ázsiai hosszú repülőút után. A jet lag az egyik leggyakoribb betegség, amely a nemzetközi utazókat sújtja.

Bár sok áttörés történt, a piacon egyetlen jet lag gyógymód sem jelent gyors megoldást a kronobiológiai betegségre. Egy tabletta lenyelése nem fogja megtenni a trükköt. Valójában a nem megfelelően időzített melatonin-kiegészítők – amelyeket gyakran természetes jet lag gyógymódként forgalmaznak – valójában késleltethetik a gyógyulást. Egyszerűen fogalmazva, a testednek csak időre van szüksége, hogy újra beálljon. De van néhány természetes módszer a dolgok felgyorsítására és az utazásra gyakorolt jet lag hatás csökkentésére.

A biológiailag gyaloglásra vagy lovaglásra tervezett testekkel az ember soha nem volt képes olyan gyorsan megtenni a távolságokat, ahogy a modern repülés lehetővé teszi. A testünkben lévő kémiai alapú cirkadián óra, amely megmondja, mikor kell enni és aludni, gyakran összeomlik az első héten egy hosszú keleti vagy nyugati repülés után. Sajnos a jet lag sokkal megnehezítheti az ismeretlen helyen való alkalmazkodást, miután megérkezett. Ázsia.

Mi az a Jet Lag?

Három vagy több időzóna átlépése tönkreteheti a biológiai mintákat és a cirkadián ritmust. A melatonin, egy hormon, amelyet a tobozmirigy választ ki sötétben, álmosságot okoz, ha nincs fény. Amíg a melatoninszintet nem szabályozzák, és az új időzónához nem igazodik, a kémiai óra, amely azt jelzi, hogy mikor kell aludni, nem lesz szinkronban az új hellyel.

A nyugatra utazás némi jet lag-ot okoz, azonban a keleti utazás okozza a legtöbb zavart a cirkadián ritmusban. Ennek az az oka, hogy a keleti utazás megköveteli a belső óránk előrehaladását, amit nehezebb elérni, mint késleltetni.

A Jet Lag tünetei

Azok az utazók, akiknél súlyos jet lag van, délután letargikusnak érezhetik magukat, éjszaka ébren lehetnek, és furcsa időkben éhesek lehetnek. A fejfájás, az ingerlékenység és a nappali összpontosítás hiánya még nagyobb kihívást jelent az új úti célban való eligazodásban.

A jet lag nem csak az alvást befolyásolja; éhségsztrájk furcsa időkben, amikor az emésztőrendszere felpörög a régi időzónája szerint. A rendszeres időközönként elfogyasztott ételek kevésbé élvezetesek, sőt nehezebben emészthetők.

Mivel testünk gyakran végez belső karbantartást alvás közben, a jet lag valójában gyengítheti az immunrendszert, így a tömegközlekedési eszközökön előforduló baktériumok és vírusok még nagyobb problémát jelentenek.

Az utazók ezekről a gyakori jet lag tünetekről számolnak be:

• Álmatlanság
• Nappali álmosság
• Túl korai ébredés
• étvágytalanság
• Fókuszhiány és enyhe depresszió
• Fejfájás és ingerlékenység

Természetes Jet Lag gyógymódok

Bár még nincs varázslatos jet lag gyógymód, megtehet néhány lépést a repülés előtt, alatt és után, hogy csökkentse a szükséges helyreállítási időt.

• Használja a fegyelmet: Ideje elvetni az egyébként egészséges közmondást: „hallgass a testedre”. A leghatékonyabb természetes jet lag gyógymód, ha rákényszerítjük a testünket az új rutinra. A nyers erő működik a legjobban. Kerülje el a kísértést, hogy lefeküdjön a délután közepén; ehelyett várja meg a megfelelő időpontot az éjszakai alváshoz. Bár könnyebb mondani, mint megtenni Ázsiában az utcai ételekkel kapcsolatos csábítások mellett, ne nassoljon furcsa alkalmakkor. Egyél meghatározott időpontokban, függetlenül attól, hogy éhes vagy-e.
• Szerezzen sok jól időzített napfényt: A melatonin ciklusait – és végső soron a cirkadián óráját – a szemébe érkező napfény mennyisége határozza meg. Bár minden bizonnyal fáradt lesz a hosszú repülés után, az első földön töltött nap nem alkalmas arra, hogy a szállodában ácsorogva töltse a tévét. Menjen a szabadba, maradjon fizikailag aktív napközben, nyelje el a napfényt, és nézzen meg néhány webhelyet.
• Kerülje a vegyi anyagokat: Mivel a szervezet órája már zűrzavarban van, az olyan stimulánsok hozzáadása, mint a koffein, csak még jobban összezavarja a dolgokat. Annak ellenére, hogy lendületet kell kapnia ahhoz, hogy átvészelje az első délutánt, kerülje a koffeinfogyasztást dél után, amíg helyre nem áll. Az elalvást segítő szerek (Valium, Ambien stb.) megmaradnak a rendszerben, és befolyásolják a jet lag-etgyógyulás jóval a repülés után.
• Kerülje az elektronikát éjszaka: A képernyők kék fénye megváltoztathatja a melatonintermelést. Az alvás kényszerítésének jobb módja az olvasás, mint a tévénézés vagy az okostelefonnal való játék. Vegye elő az útikönyvet, és kezdjen el álmodozni a következő napjáról!
• Indítsa el a repülőgépet: Már azelőtt elkezdheti a jet lag megelőzését, hogy még leszállna a gépről. Állítsa be az óráját a jövőbeli úti cél időpontjára, majd tegyen meg mindent, hogy aludjon és étkezzen az új időzóna szerint, nem pedig a régi szerint. Zárja be az ablak árnyékolóját, amikor eljött a sötétség szimulálásának ideje. Álljon fel, mozogjon a gépen, hogy elkerülje a letargiát, és ne csak a nappali órákban szundikáljon a leendő úticélján. Álljon ellen az unalomból fakadó evési késztetésnek. Ne feledje: Az LCD-képernyőről érkező kék fény ellensúlyozza az alvásra irányuló erőfeszítéseit – kapcsolja ki, amikor eljön aludni.

Extreme Jet Lag gyógymódok

A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya bebizonyította, hogy a táplálék-kiegészítőként megvásárolható 0,5 mg-os melatonin adag, amelyet az utazás első napján vesz be, segíthet csökkenteni a jet lag-et, ha megfelelő mennyiségű napfény van elnyelt. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala még nem ajánlja a melatonint jet lag gyógymódként.

A Harvard Medical School által végzett tanulmány kimutatta, hogy az érkezés előtt legalább 16 órás böjt segíthet felülírni a szervezet természetes óráját. A böjtölés veleszületett túlélési reakciót vált ki, ami miatt az élelem megtalálása fontosabb, mint a cirkadián ritmus követése. Még akkor is, haha nem böjtölsz, egy kicsit kevesebb evés enyhítheti a rossz emésztési/rendszerességi problémákat, amelyek gyakran a jet lag-hoz kapcsolódnak.

Mennyi ideig tart a Jet Lag túllépése?

Az életkortól, a fizikai erőnléttől és a genetikától függően a jet lag különbözőképpen hat az emberekre. Amit repülés közben tesz (alvás, alkohol, filmnézés stb.), az lerövidíti vagy meghosszabbítja a felépülési idejét. A legelfogadottabb szabály azt sugallja, hogy hagyjon egy teljes napot a jet lag-ből való felépülésre minden időzónára (megnyert órára), amikor keletre utazott.

Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Járványügyi Központja (CDC) tanulmánya azt sugallja, hogy a nyugati utazás után a jet lag természetes felépülése a megtett időzónák felével megegyező számú napot igényel. Ez azt jelenti, hogy a JFK-ból (keleti időzóna) nyugatra repülve Bangkokba az átlagos utazónak körülbelül hat napba telik Thaiföldön, hogy teljesen legyőzze a jet lag-ot.