Hogyan maradjunk egészségesek hajókázás közben

2024 Szerző: Cyrus Reynolds | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-08 04:56

Amikor az óceán közepén tartózkodik egy hatalmas tengerjáró hajón, amelyet pazar büfék és végtelen lakomák tengere vesz körül, nehéz lehet a visszafogottság és az irányítás. Az egyik legnagyobb kihívás a hajókázás során előforduló súlygyarapodás elleni küzdelem. Egy kis stratégiai tervezéssel azonban lehetséges egy egészséges körút.

Rachel Berman, a Verywell He alth bejegyzett dietetikusa, vezérigazgatója és alelnöke azt tanácsolja a cirkálóknak, hogy kerüljék a mindent vagy semmit hozzáállást. „A vakáció során képesnek kell lennie arra, hogy pihenjen, ehessen, amit akar, és szánjon időt arra is, amit szeret” – mondja. A tanácsa? „A legjobb megoldás egy körutazáson az, ha odafigyelsz az éhség- és teltségérzetedre. Étkezés közben ne végezzen több feladatot, hanem kóstolja meg minden falatot.” Azt mondja, hogy a tudatosság hasznos, mert pusztán a teltségedre való odafigyelés segíthet kordában tartani az adagokat, és megelőzni a gyomorfájást.

Étel

Ha van elérhető menü, először azt olvassa be, hogy megtudja, mely tételek keltik fel leginkább az érdeklődését. Ahelyett, hogy egy ismerős lehetőséget, például sült krumplit választana, keressen kreatívabb lehetőséget – gyakran a hajón az ételeket helyi termékekből készítik.a célállomásokról.

A körutazások korlátlan fogyasztású svédasztalos kínálatukról ismertek, amelyekben nehéz lehet eligazodni, ha egészségesen próbál étkezni – mondja Berman. Ha különösen éhes vagy, először egyél egy kis salátát, majd nézd át a lehetőségeket – ha mohó vagy, bármit megragadsz, ami a szemedbe kerül. Ezután ügyeljen a visszautakra. „Mielőtt bemenne a büfébe, várjon néhány percet, és kérdezze meg magát, hogy tényleg éhes vagy, vagy csak unalomból eszik” – mondja Berman. "Lehet, hogy még mindig éhes, de inkább helyet akarsz hagyni a desszertnek, és ez is rendben van."

Egészségesebb lehetőségek

Berman azt tanácsolja, hogy keressenek alternatívákat a szokásos bőséges büfé helyett. „Egyre több hajótársaság kínál tápláló lehetőségeket, például salátaszeleteket, friss turmixokat és saját készítésű gabonatálakat, ami fantasztikus” – mondja. És olvassa el a leírásokat, amelyek segíthetnek a választásban – minden, ami azt írja, hogy grillezett, serpenyőben sült vagy pirított, ez meglehetősen tisztességes játék, mert az étel általában nem úszik a vajban és az olajban. Ügyeljen arra, hogy buggyantott vagy párolt, ami több vajat és olajat tartalmazhat.

Ha Ön mindenevő vagy húsevő, a bélszín és a soványabb darabok jobbak, mint a has és a ribiye (amelyeknek a húsban sok márványos zsír van).

A cukrot könnyebb észrevenni, és a hajóutak általában cukormentes opciókat kínálnak; a sómentességet azonban nehezebb meghatározni. Ha étkezési aggályai vannak, a beszállás előtt értesítse a személyzetet. Akár csökkentett nátriumtartalmú vagy nátriummentes is kérhetőétkezés.

Speciális éttermek

Bár a menükártya felhívja Önt, hogy minden fogáshoz válasszon egy tételt (pl. előétel, főétel, desszert), nincs olyan szabály, amely szerint nem szabad kihagyni az előételeket, és egyenesen a főételhez kezdeni. Vagy kérjen két előételt, és ossza meg a főét. Vagy adj tovább desszertet. Szabad stílusban szabad űzni. (Végül is nyaralsz!) És a tengerjáró társaságok manapság olyan rugalmasak, hogy ezek a kérések ésszerűek. Egy másik lehetőség, hogy megkéred a pincérnőt, hogy adjanak egy fél adagot valamiből, vagy keresd a könnyebb menü opciókat, amelyeket speciális szimbólumokkal jelölnek, amelyek jelzik, hogy alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, vegán- vagy vegetáriánusbarát vagy alacsony. cukor.

Fitness

Berman azt mondja, hogy a fitnesznek mindig szórakoztatónak kell lennie, és nem olyasvalaminek, amit kimerítőnek tartanak, hanem olyasvalamit, amit már alig várunk. „A Cruise Lines is felbővítette fitneszprogramjait a bootcamp-től a spinningen át a pilatesig, akár az ár tartalmazza, akár osztályonként” – mondja Berman. „Nagyszerű ötlet minden vakáció alkalmával bemozdulni, de ha ezek az órák nem neked valók, az is jól jön, ha sétálsz néhány kört a hajó körül.”

Ha szereted az edzőtermet, de aggódsz amiatt, hogy elkötelezed magad, fontolj meg egy külön időpontot, amikor ellátogatsz, vagy válaszd a tag team megközelítést, és menj el egy barátoddal. Előre fizetett órákra is feliratkozhat, például jóga, kerékpározás, erősítő edzés stb. De ha nem szeretne extra pénzt költeni edzésre/fitneszre, a napi körutazási útvonalában a hajók mindig felsorolnak ingyenes tevékenységeketpulzusszám folyamatos, például napkelte séták a fedélzeten, edzés a medence mellett, salsa órák és még zumba órák.

Ha nem igazán edzőterem, keressen más módokat, hogy aktív maradjon, például mindig válasszon lépcsőket a liftek helyett. Könnyedén elérhet 10 000 lépést (majd néhányat), ha az első emeletről a 10. emeletre megy, hogy egyik tevékenységről a másikra jusson. Indulás előtt töltsön le egy lépésszámláló alkalmazást telefonjára, hogy nyomon kövesse a haladást. A séta mellett az egyéb alternatív fitneszlehetőségek közé tartozik az összes szórakoztató tevékenység a fedélzeten, különösen olyanok, amelyeknél észre sem veszed, hogy jól izzadsz. Gondoljon a sziklamászófalakra, a lézercímkékre, a korcsolyázásra, görkorcsolyára, bowlingra, golfozásra és még sok másra.

Egészséges kiruccanások a tengeren

A
• Crystal Cruises olyan wellness témájú utazásokat kínál, amelyek segítenek egyensúlyba hozni az elmét, a testet és a szellemet. A Cruise Line szakértői a holisztikus filozófiákra és a táplálkozásra specializálódtak.
• Norweigan Cruise Line wellness-alapú lakosztályokat kínál Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape és Encore hajóira, több mint 140 különböző vitorlási útvonallal. Ezenkívül Henry Berry (a tengerjáró társaság vezető trénere) azt javasolja, hogy menjen el a Pulse fitneszközpontba (minden hajó fedélzetén), és vegyen részt egy ingyenes InBody570 konzultáción egy személyi edzővel, hogy segítsen összeállítani egy hasznos táplálkozási és fitnesztervet.
Az

• Oceania Cruises magával ragadó étkezési és főzési élményeket kínál, amelyek az Ön szigorú egészségügyi és táplálkozási igényeihez szabhatók. Vannak kirándulások is (Culinary Discovery Tours).lehetőség a kézművesekkel, szakácsokkal és termelőkkel való kapcsolatteremtésre, hogy jobban megismerjék az élelmiszerek beszerzését, és hogy mire kell figyelni az egészségesebb, tápanyagdús termékek vásárlásakor.

A
• Viking Cruises a LivNordic gyógyfürdőt kínálja a fedélzeten, hangsúlyt fektetve a skandán wellness és egészségügyi gyakorlatokra, mint például a Snow Grotto, a hideg „hókamra”, amelynek célja a keringés serkentése és élénkítése. rendszer. A fürdőkezelések személyre szabott fitnesz szolgáltatásokkal és étkezéstervező programokkal együtt is elvégezhetők.
A
• Lindblad Expeditions nagyszerű választás, ha utálod, hogy nyaralás közben edzőterembe menj. Ez a körutazás számos kalandos expedíciót kínál, és a National Geographic-cal való együttműködés azt jelenti, hogy minden nap intenzív edzésre számíthat, a túrázástól és hegymászástól a kajakozásig és búvárkodásig.