Képzési tippek hosszú távú túrákhoz

2024 Szerző: Cyrus Reynolds | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-02-08 04:56

A hosszú távú túrák látványosságai számosak. Természetesen nagyon vonzó az az ötlet, hogy több napot vagy hetet egy ösvényen töltsünk, távol a mindennapi élet nyomásától. Azonban az emberek többsége számára ez több előkészületet igényel, mint a hátizsák felcsatolása, csizma felvétele és elindulás.

Lehet, hogy a túrázás fizikailag nem olyan megterhelő, mint a futás vagy a kerékpározás, de a hosszú távú gyalogláshoz még mindig jó állóképességre lesz szükség. Fontos, hogy edzen, hogy biztosan teljesíteni tudja a túrát.

A túrázás legjobb edzése a túrázás

Kétségtelen, hogy a legjobb, amit a hosszú távú túrázás előtti hónapokban tehet, ha rendszeresen túrázik. A fontos a rendszeres túrázás, legyen az minden reggel munkába állás előtt egy fél órás séta, vagy egy kellemes esti séta.

Ez nem kell, hogy nagy teher legyen, de a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az állóképesség fejlesztéséhez és ahhoz, hogy szervezetét hozzászoktassuk a napi sétához. Ennek általában nem kell megterhelőnek vagy különösen megerőltetőnek lennie. A séta akár egy kellemes hosszú séta is lehet kutyájával vagy családjával. A rendszeres séta segít a túrázáshoz szükséges kapacitás növelésében.

KardióGyakorlat

Azok számára, akik úgy döntenek, hogy edzéseik nagy részét az edzőteremben végzik, a szív- és érrendszeri gyakorlatokra kell összpontosítaniuk, amelyek elősegítik edzettségének és tüdőkapacitásának javítását.

Bár a csomag szállítása a túra fontos része, általában nagyon kevés a felsőtesti munka, hacsak nem sziklamászást és túrázást tervez. A futás és a kerékpározás szintén hasznos tevékenységek, amelyek segíthetik az általános erőnlétet, és mindez hasznos lesz, ha felkészülsz az útra.

Felépítés az utazásra

Ahogy közeledik az utazás kezdete, általában az a legjobb, ha elkezdi növelni az edzések számát. Próbáljon meg legalább néhány teljes napot túrázni.

Ha a szokásos ötnapos héten dolgozol, akkor a hétvégi kétnapos gyaloglás összeállítása segíthet a szervezetednek megszokni a többnapos túra érzését. Önbizalmat is ad abban, hogy minden nap megvan a motivációja, hogy felkeljen és sétáljon.

Szimulálja túraútját

Ha hosszú távú túrára tervezi edzését, a legjobb, ha megpróbálja utánozni az útvonal domborzatát és domborzatát az edzéstervben. Ha magas hegyekbe készül túrázni, akkor a legjobb, ha meredek utakat épít be az edzésbe, ahol lehetséges.

Az is elengedhetetlen, hogy hozzászoktass a teli csomaggal való sétához. Ha az összes felszerelést magával viszi a túrára, győződjön meg arról, hogy legalább néhány napig gyalogolt a hátizsákban. Ezsegíthet megszokni a csomaggal való sétát, és segít megerősíteni az izmokat az utazáshoz.

Vigyázz a lábadra

A tested legfontosabb része minden hosszú távú túránál a lábad. Ügyeljen rájuk, és viseljen megfelelő lábbelit.

Vannak, akik előnyben részesítik a magas bokacsizmát, míg mások az alsó oldalakkal ellátott edzőcipőt részesítik előnyben. Bármelyik lehetőséget is választja az utazáshoz, az utazás előtt szánjon néhány napot a csizma viselésére.

Érdemes néhány pár tartalék zoknit is vinni. Szüksége lehet egy kis további párnázásra, ha már az ösvényen halad. Minden reggel száraz zoknit viselni sokkal jobban kezdi a napot, mint nedves zoknit húzni!